منتديات مرح ابتسام
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

منتديات مرح ابتسام

اسلاميات عجائب القران صور اسلامية احايث حياتنا عالم الحيوان معجزات الله تسالي تراثنا حضرتنا اطفال العاب برامج موبايل وكمبيوتر الام الاب احترام ادب حيات الرسول الكريم
 
الرئيسيةالمنشوراتالتسجيلدخولمركز التحميل
المواضيع الأخيرة
» وفر عليك عناء فك الضغط عن ملفات RAR و WinZipوايضا iso
الثلاثاء يوليو 04, 2017 12:34 pm من طرف spaceco666

» الـحـنــيـن بـعـــد الـفــراق***
الجمعة مايو 19, 2017 11:59 am من طرف ملك

» حكم تعطر المرأة وتزينها وخروجها من بيتها
الثلاثاء أبريل 04, 2017 11:53 am من طرف alfalah

» رفـــــــوائــــــــــد مهمة
الثلاثاء أبريل 04, 2017 11:53 am من طرف alfalah

» أفضل شيء عند الشباب والبنات...جبت لكم موضوع مرررره رهيب.................................................
الثلاثاء أبريل 04, 2017 11:48 am من طرف alfalah

» برامج حسابات للمصاتع والمخازن والشركات كلهاااااااا
الثلاثاء أبريل 04, 2017 11:42 am من طرف alfalah

» ابحث عن عمل
الثلاثاء أبريل 04, 2017 11:42 am من طرف alfalah

» حل مشكلة الشاشة البيضاء لي e250v وe250d
الخميس فبراير 09, 2017 7:16 pm من طرف سمير4444

» كيف تتخلص من الخجل
الإثنين ديسمبر 12, 2016 10:57 am من طرف alfalah

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع

شاطر | 
 

 ضعي نفسك على طريق الرشاقة في يومين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
alhloo-1
عضو ذهبي
عضو ذهبي



مُساهمةموضوع: ضعي نفسك على طريق الرشاقة في يومين   الخميس يوليو 02, 2009 9:32 pm

الرشاقة واللياقة تتمناها الكثيرات وتلهث ورائها، وتتخذ العديد من الطرق من رجيم قاسى وعمليات شفط دهون وغيرها من الطرق التى تلجأ إليها السيدات بحثاً عن اللياقة، وقد يصلن إليها وقد يفشلنعلى رغم أن تحقيق ذلك أبسط وأيسر مما يعتقدن، كل ما هنالك الرغبة الصادقة ثم البدء بتنفيذ خطوات هذا الاتجاه، واللياقة تعني النشاط والحيوية وخفة الحركة من دون الشعور بالاجهاد أو الخمول، وهي لا تتأتى من دون عدة عوامل مؤثرة منها الطعام الصحي، والتمرينات الرياضية وأخذ قسط كاف من النوم. وإن كان هذا يتطلب المواظبة لفترة ثم الاستمرار على هذا النظام من الحياة الصحية، إلا أنه بإمكانك في ظرف يومين فقط أن تخرج جسمك من خموله وتضعه على الطريق الصحيح.


اليوم الأول الساعة 8.00 صباحا ابدأ نهارك بممارسة بعض التمارين الرياضية، فهي تنشط عملية الأيض في جسمك، ويؤدي ذلك إلى حرق المزيد من الوحدات الحرارية وإلى التخلص من الماء المحتبس في الجسم، فالرياضة تنشط الجهاز الليمفاوي الذي يلعب دورا أساسيا في تنظيف الجسم من المواد السامة التي تسبب احتباس السوائل، فاخرجى وامشى مشياً سريعاً أو اسبحى أو اكتفى بالرقص في أرجاء المنزل.


الساعة 9.00 استمتع بإفطار شهي ومغذ مثل الفاكهة مع اللبن، أو حضر مزيجا من الموز مع الحليب في الخلاط الكهربائي، واعملى على الاحتفاظ بقطع من الموز المقشور والمقطع والمجمد في الثلاجة فتكون متوافرة دائما لتحضير هذا المزيج، ولا تفوتك أبدا وجبة الصباح، فالدراسات تؤكد أن الأشخاص الذين لا يأكلون صباحا يتناولون كميات أكبر من الطعام بقية النهار.


الساعة 9.30 توجهى إلى الحمام ونشطى الدورة الدموية في جسمك بواسطة تدليكه بفرشاة حمام ذات شعيرات طبيعية، ابدئى بقدميك ودلك جلدك بحركات دائرية في اتجاه القلب لمدة تتراوح بين 3 و5 دقائق، ثم خذى دوشاً ودلك رأسك وأنت تغسلى شعرك، فالتدليك يفرز كمية من الدم التي تصل إلى رأسك ويمنح شعرك صحة وبريقا، وكنى شجاعة وحولى مياه الدوش إلى البارد، فهذا سوف يمنحك الطاقة ويجعل جلدك متوهجا بالصحة.


الساعة 9.50 بعد تجفيف جسمك امنحى جلدك الرطوبة التي يحتاج إليها عن طريق تدليكه بكريم مرطب بعد إضافة بعض قطرات من زيت اللوز إليه، إن الزيوت العطرية تدخل أعماق طبقات الجلد خلافا للكريمات المرطبة المتداولة

الساعة 10،30 إذا لاحظتى أن بطنك منتفخ فذلك يعود على الأرجح إلى احتباس الماء، وما عليك في هذه الحالة إلا احتساء ثمانية أكواب من الماء في اليوم، وقد يبدو ذلك غير منطقي، لكن السبب الرئيسي لاحتباس الماء في الجسم هو عدم توفير الماء الكافي له، ما يدفعه إلى التمسك بما لديه من ماء، فشرب المزيد من الماء يشجع الجسم على التخلص من أي ماء زائد لديه، ونظراً إلى أن السوائل لا تختزن في دهون الجسم أو العضلات فإن التخلص منه أمر سهل وسريع، وهذا يساعدك على أن تبدو أكثر نحافة في ظرف 48 ساعة فقط، وفي الإمكان جني فوائد أكبر إذا ما شربت الماء باردا، فجسمك سوف يضطر إلى جعل حرارته مساوية لحرارة الجسم.


الساعة 11.00 توجى إلى السوبر ماركت ومعك لائحة بالأطعمة التي سوف تتناولها خلال اليومين، وانسى حميات تخفيف الوزن الالكثيرة ، واحرصى على شراء الأطعمة الصحية التي تمنحك الطاقة والعناصرالمغذية ، اشترى الشوفان والفاكهة والخضار والمكرونة والأرز والسمك واللحوم الخالية من الدهون، وأعلمى أن تجنب الأطعمة الصحية يؤدي إلى تباطؤ حركة الطعام في أمعائك، ما يجعلك تشعرين بالخمول والارهاق، ومن جهة ثانية احرص على عدم تجويع نفسك، فقد أكدت الأبحاث أن ذلك يعوق عن محاولة تخفيف الوزن.


الساعة 1.00 تناول وجبة غداء غنية بالسوائل، مثل الحساء واليخنة فهي تجعلك تشعر بالشبع والرضا أكثر من الأطعمة الجافة وتمنحك الطاقة طوال فترة بعد الظهر. الساعة 2.30 قمى بأي نشاط بدنى ...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نورشان
مشرفة
مشرفة
avatar


مُساهمةموضوع: رد: ضعي نفسك على طريق الرشاقة في يومين   الجمعة يوليو 03, 2009 2:09 am


الله يعطيك العافيه ماهر فضلت والله
بدك يانا نفيق من الساعة ال8 والله مالك سئلة
لا والبرنامج كومبلة............وغراضنا ايمتى بدنا نساويها
شو الشغلة بس اكل وشرب..........شايفتلك صار لازمنا سرلنكيات

على كل حال مشكورماهر افندي تقبل مروري

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
alhloo-1
عضو ذهبي
عضو ذهبي



مُساهمةموضوع: رد: ضعي نفسك على طريق الرشاقة في يومين   الجمعة يوليو 03, 2009 11:10 pm


أنا برأيي اذا في ارادة وتصميم
بتقدري تعملي هالشي بسهولة
شكرا كتيييييييييير
نورشاااااان
عمرورك
اللطيف
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ضعي نفسك على طريق الرشاقة في يومين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مرح ابتسام :: مرح •·.·°¯`·.·• (شبـــــابلك) •·.·°¯`·.·• :: الجمال والمكياج-
انتقل الى: